Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το γρήγορο αδυνάτισμα κακό για την υγεία, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι κλείνουν τα μάτια σε αυτό, προσπαθώντας να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος για μια γιορτή. Ποια, λοιπόν, είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσουν βάρος, και τι πρέπει να κάνεις, για να μην επιτρέψουμε την επιστροφή του βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά και πολύ γρήγορα
Την ορθή και ταχεία απώλεια βάρους – διαφορετικά πράγματα. Σωστή επαναφορά του βάρους συνεπάγεται κάτω από μια μακρά διαδικασία, υπολογίζεται σε πόσο εβδομάδες, μήνες ή χρόνια, ανάλογα με τον αριθμό των κιλά που προσλήφθηκαν, και που θέλω να χάσω. Γρήγορο αδυνάτισμα συνήθως κακή επίδραση στην υγεία, διάθεση και αυτοεκτίμηση. Χαμένα μέσα σε λίγες μέρες κιλά επιστρέφουν αστραπιαία, αρπάζοντας με ένα ακόμα μερικά επιπλέον και σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αν ο στόχος — ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσουν βάρος, για να καθαρίσει όχι περισσότερο από δύο-τρία κιλά πριν από μια σημαντική εκδήλωση και να μπει σε αυτό σφοδρότερη φόρεμα, μπορείτε να το ρισκάρω. Το βάρος έχασε ακόμα επιστρέψει, αλλά στο πάρτι γυναίκα θα εμφανιστεί σε όλο της το μεγαλείο. Σημαντικό! Να ρίξει το υπερβολικό βάρος γρήγορα είναι δυνατόν, αλλά οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες.
Διατροφή για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης
Μια πρόσθετη απώλεια βάρους συνήθως μοιάζει με αυτό:
- ο άνθρωπος (άντρας ή γυναίκα) κάθεται σε έναν πεινασμένο δίαιτα για μια εβδομάδα μέχρι ένα σημαντικό δραστηριότητες;
- χάνει ένα κιλό ή δύο πρώτες ημέρες, μερικές φορές μπορεί να αντέξει όλη τη διάρκεια;
- αμέσως μετά την εκδήλωση επιστρέφει στο προηγούμενο τρόπο ζωής;
- κερδίζει το χαμένο βάρος και λίγο ακόμα από πάνω;
- και πάλι κάθεται σε μια διατροφή.
Όλα αυτά είναι λάθος. Από δύο-τρία και περισσότερα κιλά μπορείτε να απαλλαγείτε, δεν μετάγγιση μέχρι τον εαυτό σας από την πείνα, αλλά όχι για σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι βραχυπρόθεσμες (ισχυρά) δίαιτες ή σχέδια διατροφής. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει:
- διατροφή φαγόπυρο (ο άνθρωπος μέσα σε λίγες ημέρες να πίνει νερό και να τρώει το φαγόπυρο χωρίς αλάτι);
- η υγρή δίαιτα (επιτρέπεται να πίνουν χυμούς, τσάι και νερό);
- πρωτεΐνη δίαιτα (σε διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες τα πουλιά, τα ψάρια και το κρέας, λίγο πράσινα λαχανικά).
Σημειώστε! Γρήγορο αδυνάτισμα είναι πάντα συνδεδεμένο με μια απότομη περιορισμό-carb τρόφιμα και τις περικοπές στον θερμίδες. Συνιστάται να πίνετε περισσότερα υγρά. Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αν υπάρχουν προσωρινά προβλήματα υγείας και χρόνιες παθήσεις. Στη διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας όλα τα υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα:
- περιέχουν ζάχαρη ποτά (χυμοί, αλκοόλ, αναψυκτικά);
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, πηγμένο γάλα για τυρί μάζας, τυριά);
- αλεύρι προϊόντα (ψωμί, αρτοσκευάσματα κλπ);
- τα γλυκά (καραμέλες, σοκολάτες, τσίχλες με ζάχαρη);
- τα προϊόντα κρέατος, προκατασκευασμένα (λουκάνικα, το ζαμπόν, τα λουκάνικα και τα λοιπά). Περιέχουν ένα μεγάλο ποσό του λίπους και πρόσθετα τέλη υγρό. Και αυξάνουν την όρεξη.
Για να μην προκαλέσει βλάβη για τον εαυτό μου, πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα γιατρό του και σε καμία περίπτωση δεν θα καθίσει στο ίδιο το νερό. Δεν μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων έως 1000 kcal την ημέρα.
Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα
Η σωστή απώλεια βάρους, θα πρέπει να ενσωματωθούν. Ο πιο γρήγορος και σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος – να συνδυάσει αθλητικές ασκήσεις με περιορισμό στη διατροφή. Πώς να χάσει το βάρος γρήγορα, αν δεν μπορείτε να πάτε σε ομαδικές ή ατομικές συνεδρίες με τον προπονητή σε γυμναστήριο; Τι να κάνω, αν κανείς δεν μπορεί και δεν θέλει να βοηθήσω; Η απάντηση είναι απλή: μπορείτε να επιλέξετε τα κατοικίδια προπόνηση. Είναι καλό το γεγονός ότι:
- να συμμετάσχουν ανά πάσα στιγμή της ημέρας και ακόμη και το πρωί, χωρίς να συνδέονται στο χρονοδιάγραμμα σε κλαμπ;
- δεν χρειάζεται χρόνο για να φτάσετε στο χώρο των μαθημάτων και από εκεί — στο σπίτι;
- δεν υπάρχει κανένας λόγος να χάσετε το μάθημα.
Γρήγορα βοηθούν να χάσετε βάρος cardio (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα), λειτουργική προπόνηση (εργασία με το δικό του βάρος και μικρές πρόσθετα φορτία σε μορφή ειδικών καταλόγων), η προπόνηση δύναμης (άρση βαρών). Αλλά δεν συνιστώνται για αρχάριους και άτομα με σημαντική υπέρβαρα. Αν το άτομο προηγουμένως δεν ασχολούνται με το άθλημα, τότε αξίζει να εκπαιδεύσει με το δικό του βάρος, ή να επιλέξετε τις αεροβικές ασκήσεις. Τα άτομα με υπερβολικό βάρος, το οποίο υπερβαίνει την κανονική στις 20 και περισσότερα κιλά, συνιστάται μόνο γρήγορο περπάτημα. Από το τρέξιμο θα υποφέρουν τα γόνατα και τα φιλέτα. Σήμερα, το διαδίκτυο προσφέρει ένα βάρος αυτο-ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για οποιαδήποτε εκπαίδευση και ανά πάσα στιγμή. Αλλά, πριν τυφλά κάνει ό, τι με οθόνη δείχνει επαγγελματική προπονητής, θα πρέπει να εκτιμήσουν τις δυνατότητες και την κατάσταση υγείας. Να ασχοληθεί με την προϋπόθεση της καλής υγείας και της απουσίας αντενδείξεων.
Ασκήσεις για κοιλιακούς, push-ups, άλματα και καταλήψεις δεν θα σας βοηθήσει να μειώσει το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά τις πρώτες ημέρες μετά ασυνήθης φορτίων θα βλάψει τους μυς, τα οποία προηγουμένως δεν υπήρχε συμμετέχουν στην καθημερινή ζωή (μπορεί να κλαψουρίζουν πόδια, χέρια, πλάτη), που θα αυξηθεί σε μέγεθος, η κοιλιά μπορεί και να γίνει λίγο λιγότερο (μύες έρθουν σε τόνο), αλλά στάθμιση καταβληθή σε σοκ: το βάρος είναι μεγαλύτερο. Αυτό θα συμβεί λόγω της κατακράτησης υγρών στους ιστούς. Απαλλαγείτε από το περιττό υγρό δεν θα είναι εύκολο. Η αντίδραση του κάθε οργανισμού σε σωματική άσκηση είναι ατομική και απρόβλεπτη.
Το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος για 2-3 ημέρες
Κατά μέσο όρο, για δύο-τρεις ημέρες ένας άνθρωπος μπορεί να χάσει περισσότερο από δύο-τρία κιλά. Αυτό εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο. Οι άνδρες έχασαν βάρος πιο γρήγορα γυναίκες, έφηβος ή παιδί αμέσως ανακουφίζει το βάρος, αλλά για τους ανθρώπους μετά από τριάντα χρόνια να αγωνιστεί ακόμα και με δύο κιλά είναι δύσκολο. Πρόσθετες πληροφορίες. Ο άνθρωπος, το βάρος του οποίου βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων, για δύο-τρεις μέρες μπορεί να μην χάσουν βάρος. Οι λόγοι για αυτό – ατομικά χαρακτηριστικά και κοινότυπο "να χάσουν βάρος πουθενά". Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για τις πρώτες δύο-τρεις μέρες φεύγει το υγρό που περιέχεται στους ιστούς του. Το λίπος δεν χάνεται εντελώς. Αφού η δίαιτα τελειώσει, όλα είναι θα γυρίσει σε λίγες μέρες. Οι άνθρωποι με τις ορμονικές διαταραχές, του οποίου το βάρος ρυθμίζεται όχι μόνο τη δύναμη της θέλησης, αλλά και χρησιμοποιούνται για την ημέρα θερμίδες, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα (δύο-τρεις μέρες) συνήθως χάνουν πολύ λίγο: δεν περισσότερα κιλά, αν είναι δυνατόν.
Το πρόγραμμα για κάθε ημέρα
Όσοι επιθυμούν σε ό, τι έχει γίνει ρίξει μερικά κιλά γρήγορα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποκτήσουν ομοϊδεάτες τους, εντείνουν τη δύναμη της θέλησης και να αγοράσετε το σημειωματάριο (notepad). Πιο συχνά, με τη δίαιτα ολη αγαπημένα άτομα και νοικοκυριά. Πρώτον, θα πω ότι δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα, όλα καλά, δεύτερον, να αποπλανεί νόστιμα πιάτα, που απώλεια βάρους απαγορεύονται. Έτσι, εδώ είναι μια συμβουλή: πρέπει να βρείτε κάποιον που θα φτιάξει το κέφι σε όλη τη διάρκεια της διατροφής και δεν θα παρεκκλίνει από την επιδιωκόμενη πορεία.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, ακολουθώντας το σχέδιο
Για διατροφή πέρασε εύκολα και διακριτικά, συνιστάται σε αυτό το διάστημα να το κανονίσουμε. Μπορείτε να το ονομάσουμε "η απώλεια βάρους γρήγορα" και να καταγράψει στο σημειωματάριο ό, τι θα πρέπει να ακολουθούνται.
Δηλαδή:
- συνιστάται να καταγράψει το αρχικό βάρος, αν και μερικές φορές ο καλύτερος δείκτης της απώλειας χρησιμεύει ρούχα. Η πιο απλή και η μόνη σωστή – να σταθεί στη ζυγαριά το πρωί μετά τις διαδικασίες υγιεινής και πριν από το γεύμα;
- κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της δίαιτας δεν ήταν βασανιστικά πεινασμένος από περιορισμό των θερμίδων που προέρχονται από τα τρόφιμα, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε-έξι φορές την ημέρα. Για το σκοπό αυτό στο πρόγραμμα αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τα οποία έχουν μέγιστη ποσότητα τροφής και θερμίδων, και ο χρόνος σε μερικά σνακ.
Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα
- 9:00 – πρωινό;
- 12:00 – σνακ;
- 14-15 – γεύμα;
- 17:00 – σνακ (είναι απογευματινό σνακ);
- 19:00 – δείπνο.
Ζωγραφισμένα στο χαρτί γεύματα (ακόμη και αν κάποιος αποφάσισε να καθίσει στο ανάλατο φαγόπυρο) δεν τρομάζουν τόσο σαν ιδέα για το τι υπάρχει τίποτα. Αποδεικνύεται ότι σχεδόν όλη την ημέρα κάτι μασάς. Αν ο άνθρωπος που έλυσε το επαναφέρετε γρήγορα βάρος, προσπαθεί να βρει χρόνο για προπονήσεις στο σπίτι, τότε είναι κατά προσέγγιση το πρόγραμμα με ευκολία θα εισαγάγει ένα ωρη απασχόληση. Για παράδειγμα, στο μεσημεριανό διάλειμμα (αν το επιτρέπει η δουλειά ή άλλες υποθέσεις), συρόμενη ή αφαιρώντας ένα σνακ ή μετά το δείπνο. Σούπερ-κίνητρα οι άνθρωποι πρώτη φορά είναι σε θέση να ασχοληθεί αρκετές φορές την ημέρα, και κάποιος είναι αρκετό για εβδομάδες, ακόμα και μήνες. Να από τέτοιες προπονήσεις ήταν άχρηστος, πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες: δεν υπάρχουν πριν από το επάγγελμα βαρύ γεύμα ή δεν υπάρχουν καθόλου, και δεν τρώνε για δύο ώρες μετά την προπόνηση. Τα μέτρα αυτά τα πρόσθετα, να επιμείνουμε σε αυτό το σχέδιο μπορεί να είναι μόνο ένα ορισμένο αριθμό των ημερών στο έτος, ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι, που είναι η λειτουργία του αρέσει, έτσι ώστε να τηρούν συνεχώς.
Πώς να μην επιτρέψουμε την επιστροφή βάρους
Πρόσθετες πληροφορίες. Το ερώτημα, πώς να μην επιτρέψουμε την επιστροφή του βάρους είναι επίσης δημοφιλής, όπως και το δίλημμα, όπως το να χάσετε βάρος γρήγορα. Απάντηση σε ένας: να μην επιστρέψει στον παλιό τρόπο ζωής, που ήταν πριν από την διατροφή. Οποιεσδήποτε βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι κακό το γεγονός ότι είναι βραχυπρόθεσμες. Ρίχνοντας ορισμένο αριθμό κιλά, pomestilas στο σωστό φόρεμα ή κοστούμι, ο άνθρωπος αμέσως χάνει το κίνητρο, να εκπνέει και να αρχίσετε να τρώτε ακριβώς το ίδιο, όπως και πριν. Το χαμένο βάρος πίσω, κλίμακες δείχνουν συν, φόρεμα και πάλι δεν είναι ιδανικό, ο άνθρωπος ένιωσε αρχίζει να συμμετάσχουν αυτομαστίγωση: και πάλι αποφασίζει να λιμοκτονήσουν, αλλά το σώμα επαναστατεί εναντίον του. Όχι μόνο δεν δίνει κληθέντες γραμμάρια, αλλά και καταστήματα ακόμα μερικά κιλά παραπάνω για να σε περίπτωση που μια νέα δίαιτα δεν κάνει κακό. Να μην αφήσουμε να επιστρέψετε κιλά που χάνονται κατά τη διάρκεια της σύντομης πρόσθετη διατροφή, είναι:
- να μην επιστρέψει στον παλιό τρόπο ζωής, δεν τρώνε, όπως πριν, αλλά για να γίνει απόλαυση στη διατροφή, δηλαδή, λίγο-λίγο να αυξήσει το εισερχόμενο αριθμό των θερμίδων;
- δεν παραιτηθεί από την προπόνηση, και να βρει τους στη ζωή, όταν τελειώσει το κίνητρο;
- δεν χρησιμοποιούν επιβλαβή τρόφιμα, από το οποίο αποφασίστηκε να εγκαταλειφθεί στην ώρα τους. Σε φαστ φουντ, θερμίδες "βόμβες" τύπου σοκολάτες, καπνιστό λουκάνικο, πατατάκια και γλυκά ανθρακούχα ποτά δεν υπάρχει τίποτα καλό. Και θα είναι μεγάλη, αν όλα αυτά είναι είτε να εξαφανιστούν από τη ζωή, είτε θα εμφανίζονται σε αυτήν σπάνια, δηλαδή ως εξαίρεση;
- δεν πάει στο λιπαρό, αλμυρό και το γλυκό την επόμενη μέρα μετά το τέλος της δίαιτας;
- να περιορίσει την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Από το ένα ποτήρι ξηρό κρασί για το δείπνο δεν θα είναι κακό, αλλά αν όπως ποτήρια πολλά, αν θα εμφανίζονται τακτικά στο τραπέζι, και στη συνέχεια στο στομάχι, το αποτέλεσμα θα είναι ένα: η εξάρτηση του βάρους μέσω περιττά υγρά θερμίδες. Συν, πίνοντας λίγο αλκοόλ, το άτομο σταματά να ελέγχει ποσότητες τροφίμων και να τρώει περισσότερο από ό, τι είχε προγραμματιστεί.
Για να συνοψίσουμε τα οποία είπε, θα πρέπει να σημειωθεί το ακόλουθο: γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά κάθε άνθρωπος με τον δικό του τρόπο αντιλαμβάνεται την ταχύτητα της διαδικασίας. Κάποιος είναι να επαναφέρετε δύο κιλά σε δύο ημέρες, διαφορετικά το ίδιο – δέκα για δύο μήνες. Για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να περιορίσει δραστικά την ποσότητα που καταναλώνεται ανά ημέρα θερμίδων και να αυξήσει την κατανάλωση τους, προσθέτοντας καθημερινά υψηλής έντασης προπόνηση.